saunování

15 / 01 / 2020   •   saunování   •   3 min

Jak dlouho zůstávat v sauně?


Po pěti minutách se spouští pocení, deset minut je optimální. Rozhoduje ale to, jak se cítíte. 

I když existují obecná pravidla a doporučení, víc než kde jinde tu platí, že nejlepší ukazatel jsou vaše pocity. Časy, které jsou uvedeny před saunou, jsou jen doporučené, nejde o žádné dogma. “
Bez problémů se můžete saunovat deset minut, anebo taky dvě minuty, pokud vám horko zrovna v tu chvíli nedělá dobře. Rozhodně se nesnažte za každou cenu držet krok s ostatními – jsou i odolní a vytrénovaní jedinci, kteří tam vydrží i přes půl hodiny, ale takové výkony už skoro volají po zápisu do Guinessovy knihy rekordů,” říká saunový mistr z Infinitu v hotelu Step Jiří Žákovský. Pokud jste citlivější, začněte pozvolna. Stejně tak vám třeba může víc prospívat pobyt v saunách s vyšším stupněm vlhkosti. 

Když je teplota v sauně dobře nastavená, během prvních pěti minut by se mělo spustit pocení. “První fáze bývá hlavně pro začínající saunéry poměrně nepříjemná, v  dobré sauně se ale po pěti minutách člověku rozjede termoregulační proces a začne se potit. Pak by mělo následovat sedm až deset minut pocení,” doporučuje Jirka Žákovský. 

Podle jeho zkušeností jsou v Infinitu nejoblíbenější sauny vyhřáté na 80 až 90 stupňů. Bývají v nich lavice a rozdíl mezi nimi je 5–7 stupňů, takže spodní lavice má třeba 75 stupňů, druhá 80 až 85 a vrchní třeba 90–95 stupňů. “V pražských Vysočanech v areálu hotelu Step jsme zkoušeli i různé soft sauny, ale ukázalo se, že do nich lidé moc nechodí. Ani já nejsem jejich zastáncem. Jsem přesvědčený, že při 60 °C se správně nespustí pocení. Člověk se přehřívá a je mu spíš špatně,” uzavírá  majitel Infinitu Vlastislav Novotný. 

 


DALŠÍ ČLÁNKY

Jak dlouho zůstávat v sauně?

Jak dlouho zůstávat v sauně?

Po pěti minutách se spouští pocení, deset minut je optimální. Rozhoduje ale to, jak se cítíte. 

5 důvodů proč plavat

5 důvodů proč plavat

Vymlouváte se, že jste na sport příliš unavení? Nebo že nemáte finance na drahé sportovní vybavení? Plavání je skvělou volbou i pro lenochy...

5 tipů jak vyzrát na pitný režim

5 tipů jak vyzrát na pitný režim

Že by měl člověk pít dřív, než až když dostane žízeň, ví díky osvětě odborníků snad každý. Jenže jak to udělat, když jste přes den tak zaneprázdnění, že ...