lifestyle

Někdy nám vytížení nedovolí zastavit se někde v kavárně nebo restauraci a dopřát si čas na pořádné jídlo. Abychom se v takových situacích vyhnuli hladovění nebo naopak neskončili s hranolkami ve fast foodu, je dobré mít po ruce mňamku, která je hotová raz, dva a rozhodně po ní nepřiberete.

 Kuřecí wrap

Tenhle typ sandwiche vám dobře poslouží i jako vydatný oběd s sebou. Můžete ho jíst zastudena, nebo si ho ohřát a rychle tak zahnat hlad a doplnit potřebné bílkoviny. Navíc na jeho přípravu můžete využít i zbytky od večeře a obměňovat ho podle toho, jaké suroviny zrovna máte v lednici. Vyzkoušejte třeba variantu s ledovým salátem a šunkou.

Příprava: Pšeničnou placku pomažte lžící zakysané smetany s nadrceným česnekem. Přidejte natrhané listy ledového salátu nebo rukoly, jedno rajče pokrájené na kousky a několik plátků kvalitní vepřové šunky. Navrch zasypte parmezánem. Zarolujte, zabalte do alobalu a před podáváním překrojte na dvě půlky.

Domácí tyčinky

Tyhle rychlé müsli tyčinky na plech budou o moc zdravější než ty ze supermarketu, kde je zbytečně moc cukru. Dodají vám potřebnou energii před cvičením i po něm.

Příprava: Dva hrnky opražených ovesných vloček smíchejte s hrnkem rozinek, půl hrnkem opražených nasekaných ořechů (dle chuti), hrstí chia semínek a hrnkem nastrouhaného jablíčka. Přidejte dvě lžíce medu, špetku skořice a asi hrnek a půl rozpuštěného kokosového oleje. Hmotu dobře promíchejte a pečte na plechu pokrytým pečicím papírem. Po 20 - 30 minutách vyndejte z trouby, nechte vychladnout a poté nakrájejte na tyčinky.

Datlový shake

Tahle svačina je hotová za pět minut a zaženete s ní nejenom pořádný hlad, ale i chuť na sladké!

Příprava: Zralý banán rozpulte a vložte do mixéru, přidejte hrst sušených datlí, které odpeckujete. Zalijte půl litrem rostlinného mléka. Vypijte hned nebo přelijte do vaší lahve na cesty.  V létě můžete pro osvěžení přidat pár kostek ledu!

Obložený avokádový chléb

Avokádo je plné zdravých tuků, a navíc je tak dobré!  Avokádový toast, který nabízejí snad všechna moderní bistra za hříšné peníze, si zvládnete připravit doma během chvilky. Pochutnáte si stejně, a ještě ušetříte!

Příprava: Krajíc celozrnného chleba potřete olivovým olejem a poklaďte plátky nakrájeného avokáda. Osolte, opepřete a zakápněte citronovou šťávou. Přidejte kousky sušených rajčat, posypejte slunečnicovými semínky a nasekanou bazalkou nebo řeřichou.

Dobrou chuť!