Jak začít běhat?

Flexibilnější sport snad nemůže být. Je pro všechny, dá se provozovat kdykoliv a kdekoliv a ani k tomu toho moc nepotřebujete. Odhalte tajemství běžecké expertky Soňy Hrabec Kotulkové, která radí, jak s během dobrovolně začít a propadnout mu natolik, že se ho nebudete moci nabažit!

Zpomalte

K největším chybám začátečníků patří, že mají pocit, že musí okamžitě běžet rychle a uběhnout hned mnoho kilometrů. Tak právě tady zadržte! Jestliže to totiž na začátku v obojím přepálíte, budete při běhání trpět, nebude vás to bavit, moc toho nevydržíte a také potom budete zbytečně trpět. Takže rada zní: Běhejte pomalu. Tak, abyste u toho v klidu mohli mluvit nebo si zpívat a nezajíkali se. Jakmile totiž při běhu začnete lapat po dechu, je to jasný impulz, že máte zpomalit. Na to žádné sportovní hodinky ani aplikace nepotřebujete, tělo si samo řekne. Není také potřeba hned zdolat dlouhou trať. Ideální je se k delším vzdálenostem postupně proběhat. Dát si na začátek třeba kilometr, dva a postupně si při dalších bězích přidávat. Sami uvidíte, že počáteční progresy budou rychlé, a pokud budete běhat pravidelně, tak si tělo bude hezky zvykat.

Střídejte běh s chůzí

Říká se tomu indiánský běh a není vůbec na škodu ze začátku chvíli běžet a chvíli jít. Není to žádná ostuda, naopak je to velmi účinné. Tělo, které nebylo zvyklé běhat, si na nový pohyb musí zvyknout pomalu a rovnoměrně. Právě toto střídání běhu a chůze k tomu lépe dopomůže. Důležité je být stále v pohybu a do chůze přejít třeba střídavě po dvou minutách. Ovšem lepší je dát na pocit, a ne si hned vše jen měřit a sledovat. Přejít do chůze funguje i tehdy, když cítíte, že při běhu ztrácíte energii, začíná vás píchat v boku nebo když začnete mít potíže s dechem.

Vybudujte si návyk

Je dokázáno, že pokud budete nějakou činnost dělat 21 dní za sebou, vybudujete si návyk. A stejné je to také s během. Chce to pravidelnost, ale tady rozhodně neplatí běhat ze začátku každý den po sobě. Velice důležitý je také čas na regeneraci a z nuly nelze trénovat dennodenně. Pokud však chcete mít progres, je ideální běhat alespoň třikrát týdně, a nebojte se ani mít někdy dva běhy za sebou. Vždy ale platí pravidlo, po náročnějším běhu by ten druhý měl být pomalejší a méně těžký. Jedná se o regenerační běh a stejně tak poslouží den po běhání také procházka. Jestliže si na běhání po několika týdnech navyknete, sami uvidíte, že se pohyb stane vaší součástí, a když někdy vynecháte, budete cítit, že vám „něco“ chybí.

Pryč s předsudky

Mnoho začátečníků se také obává toho, jak u běhu vypadají, že ostatní hned hodnotí, jaký mají styl, jak rychle běží a že mají možná i nějaká ta kila navíc. Věřte, že každý běžec někdy začínal, a tak dobře ví, jak těžké a náročné to je. A navíc pokud zrovna běží, tak má úplně jiné starosti sám se sebou než někoho pozorovat a hodnotit. Pokud se přesto potřebujete „schovat“, dobrou variantou jsou běžecké skupiny. Ve větším množství osob nebudete tolik nápadní a také ve více lidech se to lépe táhne. Určitě, hlavně ženám, nedoporučujeme kvůli tomu, aby je nikdo při běhu neviděl, běhat o samotě večer v lese či v parku. Bezpečnost by měla být vždy na prvním místě.

Svěřte se do rukou odborníka

Ano, každý začátek je těžký, a proto je fajn na to nebýt úplně sám a začít s někým, kdo běhu opravdu rozumí a má zkušenosti se začátečníky. Zkušený trenér přesně ví, co dělat v začátcích, bude mít s vámi trpělivost a za pár hodin budete znát všechny důležité věci ohledně běhání, naučí vás dobře dýchat, poupraví běžecký styl a také podle vaší kondice navrhne, jak trénovat. Ano, není to zrovna levná záležitost, ale můžete se domluvit třeba ve dvou. Sami pak uvidíte, že to byly velice dobře investované peníze a zkušenosti, ze kterých budete čerpat ještě dlouho. Levnější variantou tréninků jsou i pravidelné běžecké skupiny, které existují v mnoha městech a místech po celém Česku.

Motivujte se

Pokud nestanovíte nějaký cíl, nebude to nikdy ono. Nemusí to být nic velkého, někdo běhá za vidinou toho, že se bude moct normálně najíst a občas také zhřešit. Jiný chce mít lepší kondici, pevnější tělo nebo být více mezi lidmi. Skvělou motivací je soutěžit sám se sebou. Dávat malé, postupné cíle a ty potom plnit. Věřte, že když se to pak podaří, člověk se cítí opravdu báječně. Inspirací může být také krásné běžecké oblečení nebo boty. A takový nový kousek je hned dobrý důvod k tomu se zase v něčem posunout. Třeba to může být odměna i za běžecký závod. Jasně, asi to ze začátku nebude hned na stupně vítězů, ale proč nějaký nezkusit? Hezká meta pro začátečníky je pět kilometrů. Běžecké závody mají nezaměnitelnou atmosféru a sami uvidíte, že jakmile vběhnete do cíle, tak ten pocit opravdu stojí za to!

Nezapomínejte regenerovat

Je skvělé jít do toho naplno, ale tělo se vám odvděčí, když mu dáte i dostatek prostoru na odpočinek a regeneraci. Po každém běhu se proto nezapomeňte kvalitně protáhnout. Vhodný je statický strečink celého těla, zaměřte se hlavně na lýtka, stehna, zadní stranu nohou a bedra. Vynikajícím doplňkem jsou i masáže, wellness, vířivka nebo sauna. To všechno urychlí regeneraci svalů, uvolní mysl a díky tomu budete lépe připraveni na další sportování.

O AUTORECH