Saunování s dětmi

Krok za krokem k saunování

Před vstupem do kabiny se s dítětem společně umyjte a osušte a můžete vyrazit na prohřívací proceduru. Uvnitř se pohodlně posaďte, miminko držte v klubíčku, batolata mohou sedět na klíně, starší děti si rády sedají vedle rodiče či si v sauně lehnou. Pod děti vždy rozprostřete prostěradlo či osušku, aby nedošlo k popálení o rozehřáté lavice. Děti se snažte udržet v klidu, vyprávějte jim pohádky nebo jim kreslete na záda obrázky a u toho samozřejmě sledujte, jak reagují. S malými dětmi vždy počítejte s kratšími intervaly, než na které jste zvyklí vy. Pro miminka je ideální pobyt jen jedna až dvě minuty. Starší děti, které jsou již na saunování zvyklé, zvládnou čtyři až pět minut, které můžete postupně prodlužovat, například až na osm minut. Dvanáctileté děti si už mohou užívat i 10 až 15 minut spolu s vámi. „S nováčky si sedněte na spodní lavici, kde je teplota nejnižší. Vždy naslouchejte pocitům dítěte a podle toho upravte dobu pobytu. Neexistuje striktní délka pobytu, vždy se řiďte pocity dítěte, pokud mu je příliš horko, rozhodně mu nebraňte v odchodu,“ radí instruktorka Michaela Jahodová.

Otužovat a relaxovat

Po saunování následuje ochlazení, a je dobré děti od počátku učit, že je to nezbytná součást procedury. Dítě nikdy neochlazujte pod ledovou vodou ani ho nenuťte do ledového bazénku. Nejlepší je použít vlažnou sprchu či mlžení. Začínejte ochlazovat od končetin směrem nahoru, a opět sledujte pocity dítěte. Na závěr jemně ochlaďte i hlavu pomocí ručníku namočeného ve vlažné vodě. Ve venkovních saunách udělá skvělou službu ochlazení studeným vzduchem. Poté by měla nastat relaxace v odpočívárně na pár minut, než se vrhnete na další kolečko. Nezapomínejte ani na doplnění tekutin. Zajistěte dostatečný příjem tekutin před, během i po saunování.

Zdravotní přínosy pro děti

Pokud máte doma dítě, které polovinu školního roku posmrkává, pokašlává a chytne každý bacil, určitě se vyplatí investovat čas do pravidelného saunování, které má mnoho zdravotních přínosů. „Posiluje imunitu, což je zejména v podzimních a zimních měsících velmi důležité. Děti jsou odolnější vůči nemocem, tělo se zbavuje škodlivých látek a zlepšuje se kvalita spánku i celková psychická pohoda,“ říká Jahodová. Díky tomu můžete snížit absenci ve školce či škole na minimum a navíc, společné chvíle v sauně mohou posílit vztah mezi vámi a dítětem.

Jak děti na saunu připravit

I psychická příprava je klíčová, zejména pokud jde o první zkušenost dítěte se saunou. „Dítě reflektuje náladu rodiče, takže je důležité, aby byl rodič během saunování v pohodě. U starších dětí doporučujeme den předem si o sauně popovídat, vysvětlit, co je čeká, a ujistit se, že se cítí v pohodě,“ radí Kolečková. Pokud se dítě uvnitř cítí nepohodlně nebo se mu špatně dýchá, vyjděte ze sauny a zkuste to později, nebo zvolte společné dýchací cvičení. „Pomáhá dýchat ústy a vydechovat nosem, nebo dýchat přes navlhčený roh ručníku,“ doplňuje Kolečková. Aby se dítě v kabině nenudilo nebo nebálo, můžete si připravit různé aktivity. Vezměte s sebou do sauny oblíbenou hračku dítěte, starší děti mohou být zabaveny hlavolamy, slovními hrami nebo povídáním si s rodiči.

Za zábavou na ceremoniály

V některých dětských centrech je prohřívárna součástí kurzů plavání nebo cvičení. „Naše sauna má 65 stupňů, je vlhká a přidáváme do ní pomerančovou esenci, kterou mají naši nejmenší v oblibě. Rodiče s dětmi ji mají v ceně kurzu a na začátku je vždy přítomna instruktorka, která poskytuje veškeré potřebné informace,“ říká Kolečková, manažerka pražské pobočky Zona v pohybu. Na programu jsou také saunové pohádkové ceremoniály nebo rodinné saunování. I díky tomu se z prohřívací procedury může stát nejen zdravá aktivita, ale i zábavný program pro celou rodinu.

Nenechte si ujít příležitost vytvořit si s vašimi dětmi nové a zdravé návyky plné zážitků. Saunování může být skvělým způsobem, jak trávit čas společně, posilovat rodinné vazby a postupně vychovat budoucí saunery v Čechách.