Ochlazovací jezírko nebo bazének bývá pro mnoho lidí nejtěžší část celého saunování. Často nejde o samotný chlad, spíš o obavu z prudkého šoku. Dobrá zpráva je, že správné ochlazení nemusí být extrém a léto bývá ideální období, kdy s ním začít.
9. 6. 2026
4 MINUTY ČTENÍ
Michaela
1. Nezačínejte skokem do ledové vody
Ochlazení není potřeba zvládnout dokonale hned napoprvé. Prudký přechod z horké sauny do ledové vody bývá častý důvod, proč si začátečníci spojí ochlazení spíš s nepříjemným šokem než s osvěžením. Po sauně se nejdříve krátce osprchujte. Voda nemusí být hned ledová, klidně začněte vlažnější. Tělo dostane několik vteřin na adaptaci a následný vstup do jezírka nebo bazénku bývá mnohem snesitelnější. Sprcha má zároveň hygienický význam. Pot, který se během saunování dostává na povrch kůže, je vhodné před vstupem do společné vody opláchnout.
2. Ochlazujte tělo od nohou směrem vzhůru
Po sauně je ideální začít ochlazovat tělo postupně od spodních končetin. Nejprve chodidla, kotníky a lýtka, potom stehna, ruce a trup. Organismus si tak na změnu teploty lépe přivykne a ochlazení není tak prudké. Pomoci může i krátké ochlazení zápěstí. Právě tam tělo změnu teploty rychle vnímá a pocit horka může začít ustupovat dříve. Hlavu nechte až na závěr. Její ochlazení není nutnou podmínkou správného saunového cyklu, zejména pokud s ochlazováním začínáte. Prudký chlad v oblasti hlavy může být po sauně zbytečně intenzivní.
3. Nečekejte, až začne chlad bolet
Ve studené vodě není cílem vydržet co nejdéle. U začátečníků často stačí několik desítek sekund. Důležitější než čas je reakce těla. Ochlazení je většinou dostačující ve chvíli, kdy odezní nejsilnější pocit přehřátí, dech se začne zklidňovat a tělo vnímá chlad spíš jako osvěžení než jako stres. Jakmile se z příjemného chladu stává napětí, bolestivý pocit nebo silné nutkání okamžitě odejít z vody, je čas ochlazení ukončit.
První vteřiny bývají nejintenzivnější. Pak často přichází úleva.
4. Soustřeďte se na dech
První vteřiny bývají nejtěžší. Tělo reaguje na změnu teploty rychle a první kontakt s chladnější vodou může vyvolat zrychlený dech nebo napětí. Pomáhá dech nezadržovat. Klidný výdech tělu ukazuje, že změnu zvládá. Naopak zatnutí a snaha „vydržet za každou cenu“ často zvyšují pocit stresu. Po několika vteřinách se reakce obvykle zmírní a místo prvotního šoku může přijít pocit osvěžení.
5. Využijte léto jako přirozený začátek
Pokud se ochlazovacímu jezírku nebo bazénku běžně vyhýbáte, léto je nejlepší období, kdy to zkusit. Voda nebývá tak studená jako v zimě a tělo po sauně nepřechází do tak ostrého teplotního rozdílu. První dobrá zkušenost je důležitá. Když tělo nezažije prudký šok, ale postupné ochlazení, snáze si na chlad zvykne. Při dalších návštěvách pak bývá vstup do vody přirozenější a příjemnější.
Kdy si tělo na ochlazení začne zvykat?
Při pravidelném saunování si organismus obvykle začne zvykat poměrně rychle. Často už po několika návštěvách člověk vnímá, že dech zůstává klidnější, vstup do vody není tak nepříjemný a místo šoku začíná přicházet pocit osvěžení.
Právě tehdy se ochlazení pro mnoho lidí stává nejpříjemnější částí saunového cyklu. Po návratu do odpočívárny se často objeví vlna tepla, uvolnění a příjemného fyzického „nakopnutí“, které souvisí i s aktivací nervového systému a vyplavováním látek spojených s dobrou náladou.
Tělo si přitom zvyká mnohem lépe na pravidelné a krátké ochlazování než na jednorázový extrém.
PODOBNÉ ČLÁNKY
Proč je ochlazení stejně důležité jako saunování?
Mnoho lidí bere ochlazení po sauně jen jako krátké osvěžení nebo nutnou zastávku mezi jednotlivými cykly. Ve skutečnosti právě ochlazení pomáhá tělu dokončit celý proces saunování. Bez něj organismus zůstává déle přehřátý a celý saunový cyklus není vyvážený.
O AUTORECH
Michaela
Je šéfredaktorkou blogu i časopisu Umění relaxace, kde se věnuje zdravému životnímu stylu a saunování. Ráda vede rozhovory s inspirativními osobnostmi z oblasti wellness, jejichž příběhy ji obohacují i v osobním životě.
