Proč se po sauně lépe spí?

Sauna sama o sobě nikoho „neuspí“. Nejde o rychlý trik ani o náhradu spánku. Může ale ovlivnit procesy v těle, které rozhodují o tom, jak snadno usnete a jak hluboký spánek máte. Především schopnost organismu přepnout z napětí do regenerace. V běžném dni tráví většina z nás hodiny v režimu výkonu. Nervový systém je aktivní, hlava plná podnětů, tělo ve střehu. Problém je, že večer často neumíme tento režim vypnout. A bez toho kvalitní spánek nepřichází.

Saunování do tohoto koloběhu vstupuje přirozeně. Teplo, ticho a zpomalení dávají tělu jasný signál, že už nemusí reagovat, rozhodovat ani podávat výkon. Po zahřátí a následném ochlazení se tělesné procesy postupně uklidňují. Srdeční frekvence klesá, dech se zpomaluje a nervový systém se přesouvá do režimu, který je pro spánek zásadní. Právě proto si mnoho lidí všímá, že po dni se saunou se spánek mění. Ne vždy okamžitě a ne u každého stejně, ale často bývá klidnější a hlubší.

Co se v těle po sauně skutečně mění

Jedním z hlavních důvodů, proč může sauna spánek ovlivnit, je práce s nervovým systémem. V běžném životě je u většiny lidí dlouhodobě aktivní tzv. sympatikus. Část nervové soustavy, která tělo drží v pohotovosti, zrychluje dech, zvyšuje napětí a připravuje organismus na výkon. Tento režim je užitečný přes den. Pro spánek je ale problémem.

Saunování vytváří situaci, ve které se tento stav postupně oslabuje. Teplo, omezení vnějších podnětů a rytmus pobytu v sauně vedou k aktivaci opačné větve nervového systému, parasympatiku. Právě ten je zodpovědný za regeneraci, zpomalení a obnovu. Nejde o náhlý přepínač, ale o proces, který se rozvíjí postupně a často pokračuje ještě dlouho po odchodu ze sauny.

Významnou roli hraje také práce s tělesnou teplotou. Při saunování se tělo zahřeje, cévy se rozšíří a krevní oběh se zrychlí. Po ochlazení a následném klidu teplota postupně klesá. Tento pokles je přirozenou součástí večerního usínání. Tělo ho běžně využívá jako signál, že se blíží čas spánku. Sauna tento mechanismus nenahrazuje, ale může ho zvýraznit a zpřehlednit pro organismus, který je jinak zahlcený podněty.

Nejde jen o hormony, ale o rytmus

V souvislosti se spánkem se často mluví o melatoninu a kortizolu. Ano, i tyto hormony v celém procesu hrají roli. Důležitější než samotné hodnoty je ale jejich načasování a vzájemná rovnováha. Chronický stres, nepravidelný režim a nedostatek skutečného klidu mohou tuto rovnováhu narušit.

Pravidelné saunování může pomoci vytvořit v týdnu pevný bod, ve kterém tělo zažije hlubší uvolnění. Ne jako výjimečný zážitek, ale jako opakující se zkušenost. Právě pravidelnost je často tím, co má na spánek větší vliv než samotná intenzita.

Důležité je také zmínit, že účinek sauny na spánek není vázaný na konkrétní denní dobu. Někdo spí lépe po odpolední sauně, jiný po dopolední. Rozhodující není čas, ale to, co následuje. Pokud po sauně spěcháte, vracíte se k práci nebo zahlcujete tělo dalšími podněty, efekt se oslabuje. Klid po sauně není doplněk. Je součástí celého procesu.

Když sauna nestačí

Je fér říct i druhou stranu. Sauna není řešením všech problémů se spánkem. Pokud jsou potíže dlouhodobé, výrazné nebo spojené s onemocněním, samotné saunování je nevyřeší. Může ale být jedním z prvků, který pomůže tělu vytvořit lepší podmínky pro regeneraci.

Kvalita spánku je výsledkem mnoha vzájemně propojených faktorů. To, co děláte během dne, jak jíte, pijete a jak zatěžujete nervový systém, má často větší vliv než samotný večer. Sauna v tomto smyslu funguje jako zesilovač. Podpoří procesy, které už v těle probíhají, ale nenahradí jejich absenci. Pokud je organismus dlouhodobě stimulovaný, například vysokým příjmem kofeinu nebo neustálou mentální aktivitou, ani ten nejlepší saunový rituál nezajistí hluboký spánek. Jestližš jsou však základní podmínky nastavené rozumně, může sauna jejich účinek výrazně posílit.

Sauna nepůsobí na spánek přímo ani okamžitě. Vytváří prostředí, ve kterém se tělo znovu učí klidu, uvolnění a regeneraci. A právě tyto schopnosti jsou pro kvalitní spánek zásadní.

O AUTORECH