Jak se vyhnout bolesti hlavy po sauně?

1. Pijte dostatek vody

Hydratace je klíčová. Pijte dostatek vody před saunou, během ní i po ní. Ideální je vypít minimálně 0,3–0,5 litru vody po každém kolečku. Vyhněte se většímu množství nápojů, které mohou odvodňovat, jako je káva nebo alkohol.

2. Doplňujte elektrolyty

Nezůstávejte jen u vody, myslete i na doplňování elektrolytů. Skvělou volbou mohou být iontové nápoje, vody s vysokým obsahem minerálů, kokosová voda nebo čerstvé fresh džusy bohaté na minerály. Doplnění hořčíku v tabletách může být také užitečné.

3. Nesoutěžte s časem

Není důležité, jak dlouho v sauně vydržíte, ale jak se cítíte. Pokud vám začíná být příliš horko nebo nepříjemně, je lepší kabinu opustit. Obecné doporučení je strávit v prohřívárně maximálně 15 až 20 minut.

4. Ochlazujte se postupně

Po saunování se ochlazujte postupně, abyste se vyhnuli tzv. reakční bolesti hlavy, která může nastat při příliš rychlém ochlazení těla. Můžete začít s vlažnou sprchou a postupně přecházet k chladnější vodě. Pokud jste v ochlazovacím jezírku, začněte postupně od končetin až po celé tělo.

5. Používejte čepici

Můžete zkusit saunovací čepici, která ochrání vaši hlavu před přílišným teplem. Jestliže ji nevlastníte, dobrou službu vám udělají i namočené vlasy. A pokud vám prostor a situace dovolí, zkuste v sauně ležet. Tím zajistíte rovnoměrné prohřátí celého těla a snížíte riziko přehřátí hlavy.

6. Nepřehánějte to s jídlem a cvičením

Nechoďte do sauny nalačno ani příliš najedení. Také si dejte pauzu po cvičení, které je již pro tělo zátěží. U obojího doporučujeme minimálně 30 až 45 minut, než se vydáte do prohřívárny, aby mělo tělo čas se zregenerovat.

7. Dýchejte ústy, ne nosem

Horký vzduch může dráždit nosní sliznici, což také může vést k nepříjemným bolestem hlavy. Dýchání ústy je snesitelnější a lépe filtruje horký vzduch. Pokud vás pálí nos při prohřívání, zkuste dýchat přes navlhčený kousek prostěradla.

8. Větrejte a užívejte čerstvý vzduch

Dbejte na to, aby sauna byla dobře větraná, což zajistí dostatečný přísun kyslíku. Po prohřátí je také vhodná procházka na čerstvém vzduchu, při které můžete vyzkoušet relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jemné protahování, aby se tělo uvolnilo a regenerovalo.

O AUTORECH