Proč je ochlazení stejně důležité jako saunování?

Mnoho lidí má pocit, že nejdůležitější část saunování se odehrává v horku. Vydržet dostatečně dlouho, pořádně se zapotit a potom si chvíli odpočinout. Jenže právě tady často saunový cyklus zůstává nedokončený. Po několika minutách v sauně je tělo výrazně zahřáté, tep je vyšší, cévy jsou rozšířené a organismus odvádí přebytečné teplo pocením. Aby se tělo po tepelné zátěži mohlo skutečně zklidnit, potřebuje další krok. Ochlazení.

Co se děje při ochlazení?

Ve chvíli, kdy tělo po sauně přijde do kontaktu s chladnější vodou nebo vzduchem, začne se reakce organismu obracet. Tělo už nepotřebuje odvádět tolik tepla přes kůži a postupně se vrací z tepelné zátěže do klidovějšího režimu. Právě proto po správném ochlazení často přichází pocit úlevy. Dech se zklidňuje, tep se postupně vrací níž a člověk přestává vnímat těžké přehřátí. Není to jen příjemný pocit na kůži. Je to známka toho, že se organismus vyrovnal s teplotní změnou a může přejít do odpočinku.
Někteří z nás cítí během ochlazení intenzivní mravenčení v kůži nebo výrazný pocit chladu hlavně v prvních vteřinách. To souvisí s tím, že tělo velmi rychle reaguje na změnu okolní teploty a nervový systém okamžitě vyhodnocuje chlad jako nový podnět. Po několika vteřinách ale často přichází opačný pocit. Organismus se začne adaptovat a místo šoku nastoupí vlna osvěžení nebo příjemného uvolnění. Právě proto bývá nejintenzivnější hlavně začátek ochlazení. Jakmile si tělo na chlad zvykne, reakce se zklidní.

Co se stane, když ochlazení vynecháte?

Zajímavé je, že po správném ochlazení se člověk často necítí dlouhodobě zmrzlý. Naopak. Po návratu do odpočívárny bývá tělu příjemně teplo. Organismus totiž po ochlazení znovu pracuje s teplem, které si během saunování vytvořil, a člověk často cítí výrazně větší komfort než před vstupem do vody.
Důležitý je i vliv na termoregulaci. V sauně se tělo snaží tepla zbavit, při ochlazení se naopak chrání před příliš rychlou ztrátou tepla. Právě tento přechod mezi oběma režimy je jeden z hlavních principů saunování.
Pokud člověk ochlazení úplně vynechá, tělo zůstává déle v režimu přehřátí. Může se objevit těžkost, únava, malátnost nebo pocit, že sauna spíše vyčerpala, než osvěžila. Organismus totiž nedostal jasný signál, že tepelná zátěž skončila, a celý saunový cyklus se přirozeně neuzavřel.

Proč není cílem vydržet co největší chlad?

Spousta návštěvníků wellness má pocit, že správné ochlazení musí být co nejintenzivnější. Delší sauna, ledovější voda, větší šok. Jenže právě příliš prudké ochlazení po dlouhém pobytu v sauně bývá důvod, proč se někteří lidé necítí dobře. Přehřáté tělo reaguje na náhlý chlad velmi intenzivně. Člověk může začít rychle dýchat, zadržet dech nebo cítit nepříjemné napětí. To není známka slabosti, ale přirozená reakce organismu na prudkou změnu podmínek. Smyslem ochlazení není vydržet co nejdéle ve studené vodě. Důležitější je vrátit tělo zpět do příjemné teplotní rovnováhy, aby mohlo navázat odpočinkem. Právě v něm se celý saunový cyklus uzavírá a tělo může naplno využít střídání tepla a chladu.

Ochlazení není doplněk sauny, ale část, která dává celému cyklu smysl. Teplo organismus zatíží, chlad ho pomáhá vrátit zpět do rovnováhy a odpočinek mu dá prostor tuto změnu zpracovat. Právě propojení těchto tří kroků rozhoduje o tom, jestli ze sauny odcházíte příjemně osvěžení, nebo jen unavení z horka.

O AUTORECH