Regenerace jako součást tréninku

A přitom v takové chvíli většina lidí hledá chybu v tréninkovém plánu. Přidá další interval nebo zvýší zátěž. Jenže potíž často neleží v nedostatku úsilí. Může spočívat v tom, že tělo nedostává dostatek prostoru dokončit proces obnovy po předchozí zátěži. Trénink totiž výkon nezvyšuje přímo. Nejprve tělo zatíží a oslabí. Teprve následná obnova rozhodne o tom, zda se výkon zlepší.

Proč bez regenerace výkon neroste

Regenerace není jen den bez cvičení. Je to období, kdy tělo opravuje drobná poškození vzniklá při zátěži. Během intenzivního výkonu se ve svalech objevují mikroskopická narušení. Vyčerpávají se energetické zásoby a organismus se dostává do stavu zvýšeného napětí. Bezprostředně po tréninku tedy nejste silnější, ale unavenější.

Aby výkon mohl růst, musí se svalová vlákna opravit a lehce zesílit. Nestačí jen vynechat trénink. Regenerace potřebuje kvalitní spánek, dostatek bílkovin jako stavebního materiálu pro svaly i sacharidy pro doplnění energie. Pomáhá i lehký pohyb, který zlepší prokrvení bez dalšího zatížení. Důležitý je také pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu. Přirozené světlo pomáhá nastavit vnitřní rytmus těla a tím nepřímo podporuje hlubší spánek. A své pevné místo má i cílená péče o tělo ve wellness prostředí. 

Střídání tepla a chladu

Možná si říkáte, že sauna je jen příjemné zahřátí. Ale v dřevěné kabině vám teplo rozšiřuje cévy a umožňuje, aby svaly byly lépe prokrvené. Krev do nich přináší kyslík a živiny potřebné k opravě drobných poškození. Zahřáté svaly se snáze uvolní a pocit ztuhlosti postupně ustupuje.
Důležitou součástí je ale i následné ochlazení. Když přejdete do studené sprchy, ochlazovacího bazénku nebo na čerstvý vzduch, cévy se naopak stáhnou. Tento rytmus rozšíření a stažení cév působí jako přirozený trénink cévního systému. Podporuje cirkulaci krve a pomáhá tělu efektivněji pracovat s teplem i zátěží. Střídání tepla a chladu zároveň může snížit pocit otoku a těžkosti ve svalech po náročném výkonu.

Stejně důležitá je fáze klidu po proceduře. Ležíte v odpočívárně, tělo je prohřáté, dech se zpomaluje a mysl se postupně uklidňuje. Napětí, které jste si během dne ani neuvědomovali, začíná povolovat.
V tomto stavu se organismus přepíná do režimu obnovy. Místo reakce na další podněty může organismus soustředit energii na opravu zatížených tkání, doplnění energie a postupný návrat do klidového režimu.

Úleva pro přetížené svaly

Další možností, jak tělu pomoci s obnovou, je masáž. Možná znáte ten pocit po víkendu na horách nebo po náročném běhu. Svaly jsou ztuhlé, při chůzi cítíte tah a pohyb není tak lehký jako obvykle. Právě v takové chvíli může cílená práce rukou maséra výrazně ulevit. Tlak na namožené svaly zlepšuje jejich prokrvení a pomáhá uvolnit místa, která zůstala po zátěži stažená. Když se sval uvolní, pohyb je plynulejší a pocit těžkých nohou se postupně zmírní. Masáž zároveň stimuluje nervová zakončení v kůži a podkoží, což může snížit vnímání bolesti a napětí. Použité oleje nejsou jen příjemným detailem. Umožňují jemnější práci s tkání, zahřívají kůži a některé vůně mají zklidňující účinek na psychiku. Regenerace totiž neprobíhá jen ve svalech, ale i v hlavě.

Fáze, která rozhoduje

Neberte wellness jako odměnu za výkon. Berte ho jako součást tréninku. Když si po náročném období dopřejete saunu, ochlazení, klid v odpočívárně nebo cílenou masáž, neděláte něco navíc. Dáváte tělu podmínky, aby mohlo dokončit opravu svalů, doplnit energii a vrátit se z napětí do rovnováhy. Možná právě tady se rozhoduje o tom, jak se budete cítit při dalším pohybu. Zda půjdete trénovat s lehkostí, nebo s pocitem, že tělo táhne brzdu.

O AUTORECH